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Tips para los que empiezan en Escalada
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Cuando recordamos nuestra niñez estamos seguros que hay algún momento en el que hemos escalado un árbol, o hemos intentado ascender a lo más alto de una loma. Pero dejando nuestra niñez a un lado, hoy en día somos muchos los que seguimos con esas ganas de experimentar la adrenalina desde un punto de vista menos infantil.
Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más seguidores, y es que tener la sensación de llegar a lo más alto de la cima de una montaña, no tiene precio.
Eso sí, siempre debemos gestionar algunos puntos antes de ponerte a escalar, ya sea un rocódromo, o un cañón. No todas las ascensiones presentan la misma dificultad, y, en función de esto mismo, necesitaremos estar en buenas condiciones físicas.
Posición de los brazos
Casi todas las veces, y siendo principiantes, solemos cometer un error muy extendido, y es que nos ponemos demasiado rígidos. Solemos realizar de forma brusca los movimientos en la escalada, cuando lo recomendable es utilizar eficientemente tanto nuestras piernas como nuestros brazos.
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Lo primero que debemos aprender es a reconocer nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada movimiento, y con qué parte lo haremos (dedos, piernas…).
El movimiento al escalar estará influenciado en un porcentaje bastante alto por la postura de nuestro cuerpo y por cómo usemos la fuerza de nuestros pies. El calzado de escalada está pensado para que apliquemos la fuerza requerida en el lugar exacto para que nuestro movimiento que queremos realizar sea realmente efectivo.
Las zapatillas de escalada tienen zonas que están diseñadas específicamente para realizar movimientos con el pie como pisar, talonear, etc.
En cuanto a los brazos, lo más recomendable es que únicamente apliquemos fuerza con ellos cuando tengamos que hacer un ataque, y que durante el mayor tiempo posible que no estemos haciendo ningún movimiento, los mantengamos estirados.
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Si te acabas de iniciar, lo mejor es que vayas a un rocódromo. Así podrás practicar en un ambiente seguro, y hacerlo en instalaciones cerradas es más fácil.
Lo mejor de los rocódromos es que nos ayudará como toma de contacto con la escalada, saber un poco de qué va este deporte, y qué aptitudes debemos aprender para practicar escalada.
Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de contar con un profesor que nos enseñe. En algunos de ellos también podremos alquilar el equipamiento que necesitamos, y podrás aprender mucho simplemente observando cómo lo hacen otros escaladores.
Nunca lo hagas solo, puede ser muy peligroso
Practicar la escalada es un deporte que normalmente necesita de un profesional experimentado que nos acompañe, ya que necesitaremos que alguien controle desde abajo el estado de la cuerda, y que nos dé las indicaciones que necesitemos.
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Si eres principiante y quieres salir a escalar tú solo una montaña, sin un profesional que te acompañe, y sin el equipo adecuado, debes saber que es bastante peligroso y que puede costarte la vida.
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Practica en Zonas Sencillas con un guía experimentado
Como ya te decíamos, es importante que nuestro primer contacto con la escalada esté controlada por un profesor de escalada que nos vaya aconsejando. Es la forma más sencilla si es la primera vez que vamos a escalar, pues, por si no lo sabías, este deporte está considerado de riesgo.
Por eso mismo, y para minimizar ese riesgo, tendremos que practicar la escalada con un mínimo de equipación homologada, y con todas las condiciones de seguridad pertinentes.
Movimientos fundamentales para principiantes
- Hechas de tejido elástico transpirable
- Con palma y dedos de cuero sintéticos
- Protege las manos sin ninguna concesión a la destreza limitada
- Ligero, transpirable y antidesgarro para deportes de escalada
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Cuando nos disponemos a escalar, lo que normalmente pasa es no saber cuál es el primer paso, y para ello aprenderemos a movernos y a dominar algunos movimientos fundamentales.
Uno de esos movimientos fundamentales es mantener siempre tres puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener equilibrado nuestro punto de gravedad. Los brazos deberían estar estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir deberíamos, siempre que podamos, empujarnos con las piernas en vez de hacerlo con las manos.
Balance entre escalada y reposo
Para poder escalar tenemos que contar con un buen estado físico, y, para preparar los músculos que más vamos a usar en la práctica de este deporte, hay algunos ejercicios fundamentales que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, abdominales, barras, etc.
Si queremos fortalecer nuestros piernas y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y practicarlos, pero con cuidado de no pasarnos. Pero no solo es cuestión de fuerza, también debemos ejercitar la flexibilidad, y controlar nuestra mente para una mejor concentración, y para afrontar el miedo de forma correcta.
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Es posible que nos emocionemos y queramos progresar rápido, lo que puede llevarnos a sobrecargarnos. Una de los mejores consejos para que realmente progresemos en nuestras ascensiones es que descansemos para que a nuestro cuerpo le dé tiempo suficiente para asimilar el entrenamiento.
El descanso mejorará nuestro cuerpo a recuperarse. Por eso lo más aconsejable es descansar entre tres y 4 días, todo depende del tiempo que necesite cada uno.
Tienes que aprender la jerga que usarás
Tendrás que aprender los nombres de cada elemento que vayas a utilizar en cada ascensión, y la jerga que se usa durante la escalada. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma creados especialmente para la escalada, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.
El arnés es como un cinturón con correas que se coloca alrededor de nuestras piernas. Con él podremos conectar una cuerda con seguridad para poder ascender.
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Un aseguramiento es un elemento de metal que impide que el escalador pueda caer al vacío si se soltara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan subir con mayor seguridad. Se usa también haciendo rappel en la bajada.
El mosquetón es un dispositivo de metal con forma de grillete. Lo usamos para conectar el arnés con todas las cuerdas que usaremos. Deberá ser siempre de máxima calidad para que aguante el peso máximo.
El equipo adecuado es fundamental
- Calor El forro de lana suave proporciona calor adicional durante el ciclismo en climas fríos
- Tamaño libre Este gorro de montar tiene una cierta elasticidad, adecuada para la mayoría de los adultos, y está especialmente diseñado para hombres y mujeres (cola de caballo para mujeres). Asegúrate de elegir el estilo correcto antes de realizar un pedido
- Logotipo reflectante El logotipo en la frente se refleja cuando se ilumina por la luz. Esto se protege eficazmente a sí mismo y a los demás durante la conducción nocturna
- Ligero y transpirable. El sombrero es tan ligero que apenas se puede sentir, la tela es lisa y muy cómoda
- Gorro deportivo ideal para llevar solo o debajo de tu casco, ocasiones aplicables: deportes al aire libre, esquí, motociclismo, correr, ciclismo, trekking, montañismo, snowboard, viaje diario de invierno
- Hechas de tejido elástico transpirable
- Con palma y dedos de cuero sintéticos
- Protege las manos sin ninguna concesión a la destreza limitada
- Ligero, transpirable y antidesgarro para deportes de escalada
- Peso: 615 g
- cuerda 10 Compatibilidad y 11,5 mm
- carga pesada Calata hasta 250 kg
- Versatilidad de uso
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Si se te ocurre escalar sin el equipo mínimo, como el arnés, te aseguramos que será como si lo hicieras con las manos atadas, y estarás muy limitado, sobre todo los peligros aumentará a niveles importantes. Si quieres escalar al aire libre, tendrás que hacerlo obligatoriamente con el equipo adecuado: mosquetones, aseguramientos…
La ropa también es fundamental que sea la correcta. Tiene que ser muy resistente y protegida del agua. No conocerás el clima que encontrarás mientras subes. Recuerda llevar algo de agua y alguna barrita de comida para tener algo más de energía. Si vas a escalar por la noche, también es recomendable que lleves una linterna, aunque no te lo recomendamos si aún eres principiante.
Recintos con Rocódromo
Cualquier instalación con un rocódromo instalado será un lugar perfecto para tomar contacto con este apasionante mundo. También nos ayudará a saber realmente si la ascensión es lo nuestro con la seguridad necesarias.
No hay que olvidar que también te relacionarás con seguidores de este mundo que nos ayudarán, nos darán consejos, y nos motivarán con salidas. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchos sitios.
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Siempre hemos conocido a grandes personas que nos han echado una mano cuando lo hemos necesitado. Fíjate si es buena idea, que estamos en la lista de varias asociaciones que hacen varias salidas todos los años, y nunca nos las perdemos.
Sé consciente de los peligros
Si has practicado suficiente, y piensas que ya estás preparado para hacer una escalada en roca, tienes que saber que vas a correr peligro una vez que hagas el primer movimiento, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te prepara para todas las situaciones que podrás encontrarte.
Si tienes alguna duda, siempre podrás preguntar a los escaladores con más experiencia. Ellos te ayudarán y te darán consejos muy útiles.
Domina cada movimiento que uses en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada escalada controlada, y estarás ready para hacerlo en roca.
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También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No pasa nada porque sea una pared pequeña, estarás mucho más preparado para afrontar retos mayores más adelante.
Trata de preparar tu cuerpo físicamente
Casi todos piensa que en la escalada lo que más importa son los brazos, pero los que ya han escalado saben que lo que más se utiliza son los pies y las piernas para moverse. Si no usas bien los pies y las piernas, obligarás a tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.
Es muy recomendable que entrenes concretamente la potencia de tus piernas, así tendrás mucho más empuje para acceder a cada movimiento mientras escalas.
Los Pies sí son lo más importantes
Cada que vez que comiences una ascensión estarás poniendo en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestros pies son los que soportarán casi todo el peso durante la ascensión. Deberás cuidar las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.
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Evita el error que te hemos comentado antes de usar solamente los brazos. Vigila todo el trabajo que hacen tus pies y equilibra la balanza.
Un saludo de Greim.es!
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