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Claves para iniciados en Escalada
Salewa Mosqueton
Cuando nos acordamos de cuando éramos niños seguro que hay alguna ocasión en el que hemos subido a un árbol, o hemos intentado llegar a lo más alto de una roca. Pero dejando nuestra niñez a un lado, actualmente somos muchos los que no hemos perdido esas ganas de escalar desde un punto de vista más adulto.
Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte al que se suman más y más seguidores, y es que tener la sensación de llegar a lo más alto de la cumbre de una montaña, no se puede pagar.
Ahora bien, siempre debemos tener en cuenta algunos puntos antes de ponernos a escalar, ya sea un rocódromo, o un cañón. No todas las ascensiones poseen la misma dificultad, y, dependiendo de esto mismo, requerirá que estemos en determinadas condiciones físicas.
Dónde colocas los brazos
Casi todas las veces, y siendo principiantes, solemos cometer un error muy extendido, y es que nos ponemos demasiado rígidos. Solemos realizar de forma brusca los movimientos en la escalada, cuando lo correcto es utilizar de forma eficiente tanto nuestros pies como nuestros brazos.
Salewa Mosqueton
Lo primero que tendremos que aprender es a reconocer nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada ataque, y con qué parte lo haremos (dedos, pies…).
El movimiento al escalar se encuentra influido en un alto porcentaje por la postura de nuestro cuerpo y por cómo aplicamos la fuerza de nuestras piernas. El calzado para escalar está desarrollado para que usemos la fuerza necesaria en el lugar exacto para que nuestro movimiento que queremos realizar sea al 100% efectivo.
Las zapatillas de escalada cuentan con zonas que están diseñadas específicamente para realizar movimientos con el pie como pisar, realizar heel-hooks, etc.
Si hablamos de los brazos, lo más aconsejable es que únicamente apliquemos fuerza con ellos cuando vayamos a hacer un movimiento, y que mientras no estemos haciendo ningún movimiento, los mantengamos sin doblar.
Salewa Mosqueton
Si te acabas de iniciar, lo más aconsejable es que empieces en un gimnasio que cuente con rocódromo. De este modo podrás escalar en un ambiente con seguridad, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.
Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos servirá como primeros contactos con la escalada, conocer un poco cómo va este deporte, y qué habilidades debemos aprender para practicar escalada.
Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de contar con un profesor que nos dé clases. En algunos de ellos también podremos alquilar el equipamiento que necesitamos, y podremos aprender bastante simplemente mirando cómo lo hacen los más experimentados.
No escales solo, puede ser bastante peligroso
Practicar la escalada es un deporte que normalmente necesita de un guía experimentado que nos ayude, ya que necesitaremos que alguien controle desde abajo el estado de la cuerda, y que nos dé las indicaciones que necesitemos.
Salewa Mosqueton
Si eres principiante y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un profesional que te acompañe, y sin el equipo adecuado, debes saber que es muy peligroso y que puede perder la vida.
Salewa Mosqueton
Ensaya en Zonas fáciles con un guía experimentado
Como ya te decíamos, es clave que nuestro primer contacto con la escalada esté controlada por un profesor de escalada que nos vaya guiando. Es la forma más segura si nos vamos a estrenar y vamos a escalar, pues, por si aún no lo has cogido, este deporte está considerado de riesgo.
Por eso mismo, y para disfrutar al 100% de este deporte, tendremos que practicar la ascensión con un mínimo de equipación adecuada, y con todas las medidas de seguridad pertinentes.
Ataques básicos para novatos
- Hechas de tejido elástico transpirable
- Con palma y dedos de cuero sintéticos
- Protege las manos sin ninguna concesión a la destreza limitada
- Ligero, transpirable y antidesgarro para deportes de escalada
Salewa Mosqueton
Cuando nos disponemos a escalar, lo normal es no saber por dónde empezar, y para ello tenemos que aprender a movernos y a controlar algunos ataques fundamentales.
Uno de esos movimientos fundamentales es mantener siempre 3 puntos de apoyo durante la escalada, y mantener en el centro nuestro centro de gravedad. Los brazos los mantendremos estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir deberíamos, siempre que podamos, empujarnos con las piernas en lugar de hacerlo con los brazos.
Balance entre escalada y reposo
Para poder escalar debemos contar con un buen estado físico, y, para preparar los músculos que más usaremos en la práctica de este deporte, hay algunos ejercicios fundamentales que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, abdominales, barras, etc.
Si queremos fortalecer nuestros dedos y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y realizarlos, pero mucho ojo con pasarnos. Pero no se trata solo de fuerza, también debemos preparar la flexibilidad, y controlar nuestra mente para una mejor concentración, y para estar motivados de forma eficiente.
Salewa Mosqueton
Un gran error es emocionarnos y queramos progresar rápido, lo que puede resultar dañino y sobrecargarnos. Una de las claves para que realmente avancemos en nuestras ascensiones es que descansemos para que tengamos el tiempo suficiente para recuperarse.
El reposo ayudará a nuestro cuerpo a asimilar lo aprendido. Por eso lo más aconsejable es descansar entre 3 y cuatro días, dependiendo del tiempo que necesite cada persona.
Tienes que aprender el equipamiento que usarás
Deberás aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a utilizar en cada ascensión, y la jerga que se utiliza durante la escalada. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma hechos especialmente para la ascensión, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.
El arnés es una especie de cinturón con correas que se enrolla alrededor de la cintura. Con él podremos conectarnos a una cuerda con seguridad para poder ascender.
Salewa Mosqueton
Un aseguramiento es una pieza de metal que impide que el usuario pueda caerse si se soltara de la pared. El escalador guía conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan ascender más fácilmente. Se utiliza también haciendo rappel en la bajada.
El mosquetón es un dispositivo metálico que tiene forma de grillete. Lo utilizamos para conectar el arnés con las distintas cuerdas que usaremos. Deberá ser siempre de máxima calidad para que aguante el peso suficiente.
El equipamiento adecuado es clave
- Calor El forro de lana suave proporciona calor adicional durante el ciclismo en climas fríos
- Tamaño libre Este gorro de montar tiene una cierta elasticidad, adecuada para la mayoría de los adultos, y está especialmente diseñado para hombres y mujeres (cola de caballo para mujeres). Asegúrate de elegir el estilo correcto antes de realizar un pedido
- Logotipo reflectante El logotipo en la frente se refleja cuando se ilumina por la luz. Esto se protege eficazmente a sí mismo y a los demás durante la conducción nocturna
- Ligero y transpirable. El sombrero es tan ligero que apenas se puede sentir, la tela es lisa y muy cómoda
- Gorro deportivo ideal para llevar solo o debajo de tu casco, ocasiones aplicables: deportes al aire libre, esquí, motociclismo, correr, ciclismo, trekking, montañismo, snowboard, viaje diario de invierno
- Hechas de tejido elástico transpirable
- Con palma y dedos de cuero sintéticos
- Protege las manos sin ninguna concesión a la destreza limitada
- Ligero, transpirable y antidesgarro para deportes de escalada
- Peso: 615 g
- cuerda 10 Compatibilidad y 11,5 mm
- carga pesada Calata hasta 250 kg
- Versatilidad de uso
Salewa Mosqueton
Si te lanzas a escalar sin el equipo mínimo, como cuerdas, te aseguramos que será como si lo hicieras con las manos atadas, y estarás muy limitado, sobre todo el peligro aumentará a niveles mortales. Si quieres escalar en roca, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipamiento adecuado: mosquetones, cuerdas…
La ropa también es clave que sea la adecuada. Tiene que ser muy resistente y a prueba de agua. Nunca sabrás el clima que encontrarás mientras subes. Recuerda llevar algo de agua y alguna barrita de comida para recuperar energía. Si vas a hacer escalada nocturna, también es recomendable que lleves una linterna, aunque no es aconsejable si aún eres principiante.
Recintos con Rocódromo
Cualquier lugar con un rocódromo instalado será un lugar perfecto como toma de contacto con este apasionante mundo. También nos facilitará saber realmente si la escalada es lo nuestro con la seguridad necesarias.
Recuerda que también conoceremos a seguidores de este deporte que te ayudarán, nos aconsejarán, y nos motivarán con salidas. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchos sitios.
Salewa Mosqueton
Siempre hemos conocido a grandes deportistas que nos han ayudado cuando lo hemos necesitado. De hecho, estamos en la lista de varias asociaciones que hacen varias salidas todos los años, y siempre vamos.
Adelántate a los peligros
Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya tienes la experiencia suficiente para hacer una ascensión en roca, tienes que saber que vas a correr peligro una vez que hagas el primer movimiento, y toda tu experiencia en el rocódromo no te prepara para todas las situaciones que podrás encontrarte.
Si tienes alguna duda, siempre podrás consultar a los escaladores con más experiencia. Ellos te asesorarán y te darán consejos muy útiles.
Controla cada movimiento que uses en la escalada gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada ascensión controlada, y estarás más preparado para hacerlo al aire libre.
Salewa Mosqueton
También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No importa que sea una pared pequeña, estarás mucho más preparado para afrontar desafíos mayores en el futuro.
Tienes que prepararte físicamente
Casi todos piensa que en la escalada lo que más importa son los brazos, pero los que ya han escalado saben que lo que más se utiliza son los pies y las piernas para moverse. Si no usas bien los pies y las piernas, harás que tus brazos a sobrecargarse, y se cansarán mucho más rápido.
Es muy recomendable que practiques concretamente la potencia de tus piernas, así conseguirás mucho más empuje para acceder a cada movimiento mientras asciendes.
Los Pies sin duda son muy importantes
Cada que vez que inicies una ascensión estarás poniendo en peligro tu vida debido a la fuerza de la gravedad. Por eso nuestras piernas son los que soportarán casi todo el peso durante la ascensión. Deberás cuidar las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.
Salewa Mosqueton
Evita el error que te hemos dicho antes de utilizar solamente las manos. Sé consciente de todo el trabajo que hacen tus piernas y equilibra la balanza.
Un saludo de Greim.es!
Salewa Mosqueton – Salewa Mosqueton
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Última actualización el 2023-03-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados