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Claves para los que empiezan en Escalada
Psychic Crash Pad
Cuando nos acordamos de cuando éramos niños estamos seguros que hay alguna ocasión en el que hemos subido a un árbol, o hemos intentado llegar a lo más alto de una loma. Pero dejando nuestra infancia a un lado, hoy en día somos muchos los que no hemos perdido esas ganas de escalar desde un punto de vista más adulto.
Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más seguidores, y es que experimentar la sensación de llegar a lo más alto de la cima de una montaña, no se puede pagar.
Ahora bien, siempre debemos gestionar algunos puntos antes de ponernos a escalar, ya sea un rocódromo, o en roca. No todas las ascensiones presentan la misma dificultad, y, dependiendo de esto mismo, requerirá que estemos en determinadas condiciones físicas.
Coloca bien las piernas
Casi todas las veces, y siendo principiantes, solemos tener un error muy frecuente, y es que nos ponemos demasiado comprimidos. Acostumbramos a realizar de forma brusca los movimientos en la ascensión, cuando lo recomendable es usar eficientemente tanto nuestros pies como nuestras manos.
Psychic Crash Pad
Lo primero que tendremos que aprender es a ser conscientes de nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada movimiento, y con qué parte lo haremos (manos, brazos…).
El movimiento al escalar se encuentra influido en un porcentaje bastante alto por la postura de nuestro cuerpo y por cómo utilizamos la fuerza de nuestras piernas. El calzado de escalada está desarrollado para que usemos la fuerza requerida en el lugar exacto para que el movimiento que queremos realizar sea al 100% efectivo.
Los pies de gato tienen zonas que están creadas específicamente para hacer movimientos con el pie como pisar, talonear, etc.
En cuanto a los brazos, lo más recomendable es que únicamente los doblemos cuando vayamos a hacer un ataque, y que durante el mayor tiempo posible que no estemos haciendo ningún movimiento, los mantengamos sin doblar.
Psychic Crash Pad
Si te acabas de iniciar, lo más aconsejable es que empieces en un rocódromo. Así podrás practicar en un ambiente con seguridad, y hacerlo en instalaciones cerradas es más fácil.
Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos ayudará como toma de contacto con la escalada, saber un poco de qué va este deporte, y qué habilidades debemos conocer para practicar escalada.
Además, en estas instalaciones siempre tendremos la posibilidad de tener un profesor que nos dé clases. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipo que necesitamos, y podrás aprender mucho simplemente observando cómo lo hacen otros escaladores.
Nunca lo hagas solo, siempre será muy peligroso
Practicar la escalada es un deporte que normalmente necesita de un profesional experimentado que nos acompañe, ya que tendremos que tener a alguien controle desde abajo el estado de la cuerda, y que nos dé los consejos adecuadas.
Psychic Crash Pad
Si eres principiante y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un profesional que te acompañe, y sin el equipamiento adecuado, debes saber que es muy peligroso y que puede costarte la vida.
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Ensaya en rutas fáciles con un guía profesional
Como ya te decíamos, es importante que nuestra primera experiencia con la escalada esté controlada por un profesor de escalada que nos vaya aconsejando. Es la forma más segura si nos vamos a estrenar y vamos a escalar, pues, por si aún no lo has cogido, este deporte está considerado de riesgo.
Por eso mismo, y para disfrutar al 100% de este deporte, tendremos que practicar la escalada con un mínimo de equipación adecuada, y con todas las medidas de seguridad adecuadas.
Movimientos básicos para principiantes
- Hechas de tejido elástico transpirable
- Con palma y dedos de cuero sintéticos
- Protege las manos sin ninguna concesión a la destreza limitada
- Ligero, transpirable y antidesgarro para deportes de escalada
Psychic Crash Pad
Cuando nos disponemos a escalar, lo que normalmente pasa es no saber cuál es el primer paso, y para eso mismo tenemos que aprender a movernos y a dominar algunos movimientos fundamentales.
Uno de esos movimientos básicos es tener siempre 3 puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener en el centro nuestro punto de gravedad. Los brazos los mantendremos estirados cuanto más tiempo, mejor, y para subir deberíamos, siempre que se pueda, empujarnos con las piernas en vez de hacerlo con las manos.
Equilibrio entre ejercicios y reposo
Para poder escalar debemos contar con un buen estado físico, y, para desarrollar los músculos que más vamos a usar en la práctica de este deporte, hay algunos ejercicios básicos que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, ejercicios aeróbicos, dorsales, etc.
Si queremos fortalecer nuestros piernas y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y realizarlos, pero con cuidado de no pasarnos. Pero no solo es cuestión de fuerza, también debemos preparar la flexibilidad, y controlar nuestra mente para una mejor concentración, y para afrontar el miedo de forma eficiente.
Psychic Crash Pad
Un gran error es emocionarnos y queramos avanzar demasiado rápido, lo que puede llevarnos a sobrecargarnos. Una de los mejores consejos para que realmente avancemos en nuestra escalada es que descansemos para que tengamos el tiempo suficiente para recuperarse.
El reposo mejorará nuestro cuerpo a recuperarse. Por eso lo recomendable es descansar entre 3 y cuatro días, dependiendo del tiempo que necesite cada uno.
Tienes que aprender la jerga que se usa
Tendrás que aprender los nombres de cada elemento que vayas a usar en cada escalada, y la jerga que se usa durante la ascensión. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma hechos especialmente para la ascensión, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.
El arnés es una especie de cinturón con correas que se coloca alrededor de nuestras piernas. Con él podremos conectarnos a una cuerda de forma segura para poder ascender.
Psychic Crash Pad
Un aseguramiento es un elemento de metal que impide que el usuario pueda caerse si se resbalara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan ascender con mayor seguridad. Se usa también haciendo rappel en la bajada.
El mosquetón es un dispositivo de metal con forma de grillete. Lo utilizamos para conectar el arnés con las distintas cuerdas que llevaremos. Deberá ser siempre de alta calidad para que soporte el peso suficiente.
El equipo correcto es fundamental
- Calor El forro de lana suave proporciona calor adicional durante el ciclismo en climas fríos
- Tamaño libre Este gorro de montar tiene una cierta elasticidad, adecuada para la mayoría de los adultos, y está especialmente diseñado para hombres y mujeres (cola de caballo para mujeres). Asegúrate de elegir el estilo correcto antes de realizar un pedido
- Logotipo reflectante El logotipo en la frente se refleja cuando se ilumina por la luz. Esto se protege eficazmente a sí mismo y a los demás durante la conducción nocturna
- Ligero y transpirable. El sombrero es tan ligero que apenas se puede sentir, la tela es lisa y muy cómoda
- Gorro deportivo ideal para llevar solo o debajo de tu casco, ocasiones aplicables: deportes al aire libre, esquí, motociclismo, correr, ciclismo, trekking, montañismo, snowboard, viaje diario de invierno
- Hechas de tejido elástico transpirable
- Con palma y dedos de cuero sintéticos
- Protege las manos sin ninguna concesión a la destreza limitada
- Ligero, transpirable y antidesgarro para deportes de escalada
- Peso: 615 g
- cuerda 10 Compatibilidad y 11,5 mm
- carga pesada Calata hasta 250 kg
- Versatilidad de uso
Psychic Crash Pad
Si te lanzas a escalar sin el equipo básico, como el arnés, ten por seguro que será como si lo hicieras con las manos atadas, y estarás bastante limitado, sobre todo los peligros aumentará a niveles inseguros. Si quieres escalar en roca, tendrás que hacerlo obligatoriamente con el equipamiento adecuado: pies de gato, cuerdas…
La ropa también es clave que sea la correcta. Deberá ser muy resistente y a prueba de agua. Nunca sabrás el clima que tendrás mientras subes. Recuerda llevar algo de agua y un poco de comida para recuperar energía. Si vas a escalar por la noche, también es recomendable que lleves una luz, aunque no es aconsejable si aún estás empezando.
Gimnasios con Rocódromo
Cualquier lugar con un rocódromo instalado será un lugar perfecto para tomar contacto con este apasionante deporte. También nos facilitará saber realmente si la ascensión es lo nuestro con todas las medidas de seguridad necesarias.
No hay que olvidar que también conoceremos a seguidores de este deporte que te ayudarán, nos aconsejarán, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchos sitios.
Psychic Crash Pad
Siempre hemos conocido a grandes deportistas que nos han ayudado cuando lo hemos necesitado. Fíjate si es buena idea, que estamos apuntados a varias asociaciones que hacen grandes salidas todos los años, y siempre vamos.
Adelántate a los peligros
Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya estás preparado para hacer una ascensión en roca, tienes que saber que vas a correr peligro una vez que empieces la ascensión, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te prepara para todas las situaciones que te encontrarás.
Si tienes algún miedo, siempre podrás preguntar a los escaladores más experimentados. Ellos te asesorarán y te darán consejos muy útiles.
Controla cada movimiento que uses en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también progresarán con cada escalada controlada, y estarás ready para hacerlo al aire libre.
Psychic Crash Pad
También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No pasa nada porque sea una pared pequeña, estarás mucho más preparado para afrontar retos mayores en el futuro.
Tienes que prepararte físicamente
Casi todos piensa que en la ascensión lo más importante son los brazos, pero los que ya tienen experiencia saben que lo más importante son los pies y las piernas para ascender. Si no usas bien los pies y las piernas, obligarás a tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.
Es muy aconsejable que practiques concretamente la fuerza de tus piernas, así tendrás mucho más empuje para acceder a cada movimiento mientras asciendes.
Los Pies sí son lo más importantes
Cada que vez que comiences una escalada pondrás en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestros pies son los que soportarán casi todo el peso durante la escalada. Vigila las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.
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No cometas el error que te hemos dicho antes de usar solamente los brazos. Sé consciente de todo el trabajo que hacen tus piernas y equilibra la balanza.
Un saludo de Greim.es!
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Última actualización el 2023-03-25 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados