Piolet Simond

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Recomendaciones para iniciados en Escalada

Piolet Simond

Cuando recordamos nuestra niñez seguro que hay alguna ocasión en el que hemos escalado un árbol, o hemos intentado ascender a lo más alto de una loma. Pero dejando nuestra niñez a un lado, hoy en día somos muchos los que seguimos con esas ganas de escalar desde un punto de vista menos infantil.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte al que se suman más y más adeptos, y es que experimentar la sensación de llegar a lo más alto de la cumbre de una montaña, no tiene precio.

Eso sí, siempre tendremos que gestionar algunos puntos antes de ponernos a escalar, ya sea un rocódromo, o un cañón. No todas las ascensiones poseen la misma dificultad, y, dependiendo de esto mismo, requerirá que estemos en determinadas condiciones físicas.

Dónde colocas las piernas

En la mayoría de los casos, y siendo principiantes, solemos cometer un error muy frecuente, y es que nos ponemos demasiado rígidos. Solemos realizar de forma brusca los movimientos en la ascensión, cuando lo correcto es usar eficientemente tanto nuestras piernas como nuestros brazos.

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Lo primero que debemos aprender es a reconocer nuestra fuerza, cuánta necesitamos en cada ataque, y con qué parte de nuestro cuerpo (manos, piernas…).

El movimiento en la escalada estará influenciado en un porcentaje bastante alto por la postura de nuestro cuerpo y por cómo usemos la fuerza de nuestros pies. El calzado de escalada está pensado para que apliquemos la fuerza necesaria en el lugar exacto para que nuestro movimiento que estamos realizando sea al 100% efectivo.

Las zapatillas de escalada tienen zonas que están diseñadas especialmente para hacer movimientos con el pie como pisar, talonear, etc.

En cuanto a los brazos, lo más aconsejable es que únicamente los doblemos cuando tengamos que hacer un movimiento, y que mientras estemos quietos, los mantengamos sin doblar.

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Si eres principiante, lo más aconsejable es que empieces en un gimnasio que cuente con rocódromo. Así podrás practicar en un ambiente con seguridad, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.

Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos ayudará como primeros contactos con la escalada, conocer un poco de qué va este deporte, y qué habilidades debemos aprender para practicar escalada.

Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de tener un profesor que nos enseñe. En algunos de ellos también podremos alquilar el equipo que usaremos, y podrás aprender mucho simplemente mirando cómo lo hacen los más experimentados.

No escales solo, puede ser muy peligroso

Practicar la escalada es un deporte que normalmente necesita de un guía experimentado que nos acompañe, ya que necesitaremos que alguien controle desde abajo el estado de la cuerda, y que nos dé los consejos adecuadas.

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Si acabas de empezar y quieres salir a escalar tú solo una montaña, sin un escalador experimentado que te guíe, y sin el equipo adecuado, debes saber que es muy peligroso y que puede perder la vida.

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Practica en Zonas Sencillas con un escalador experimentado

Como ya te decíamos, es clave que nuestra primera experiencia con la escalada esté controlada por un profesional que nos vaya guiando. Es la forma más segura si es la primera vez que vamos a escalar, pues, por si no lo sabías, este deporte está considerado muy peligroso.

Por ese mismo motivo, y para disfrutar al 100% de este deporte, debemos practicar la ascensión con un mínimo de equipación homologada, y con todas las condiciones de seguridad adecuadas.

Ataques básicos para principiantes

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  • 🌟 Juego compuesto por las siguientes cantidades y tamaños de presas: 15 x tamaño L, 20 x tamaño M, 15 x tamaño S, 10 x tamaño XS
  • 🌟 Con la fijación correspondiente, no solo son aptas para rocódromos, sino también para usarlas al aire libre
  • 🌟 Según el grado de dificultad deseado, las presas se pueden colocar en terrenos verticales o que sobresalgan ligeramente
  • 🌟 Requisitos de las tuercas de púas: Para una matriz perforada de 15 cm, necesita 42 tuercas de púas por metro cuadrado ; Para una matriz perforada de 20 cm, necesita 25 tuercas de púas por metro cuadrado
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Cuando vamos a empezar a escalar, lo normal es no saber por dónde empezar, y para eso mismo tenemos que aprender a movernos y a controlar algunos ataques fundamentales.

Uno de esos ataques fundamentales es mantener siempre tres puntos de apoyo durante la escalada, y mantener en el centro nuestro centro de gravedad. Los brazos los mantendremos estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir deberíamos, siempre que se pueda, empujarnos con las piernas en lugar de hacerlo con las manos.

Balance entre escalada y descanso

Para hacer escalada debemos contar con un estado físico óptimo, y, para desarrollar los músculos que más vamos a usar cuando realicemos este deporte, hay algunos ejercicios básicos que podemos practicar, como, por ejemplo, el trote, ejercicios aeróbicos, dorsales, etc.

Si queremos hacer más fuertes nuestros brazos y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y realizarlos, pero con cuidado de no pasarnos. Pero no se trata solo de fuerza, también debemos ejercitar la respiración, y dominar nuestra mente para concentrarnos mucho mejor, y para estar motivados de forma eficiente.

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Un gran error es emocionarnos y queramos avanzar demasiado rápido, lo que puede llevarnos a sobrecargarnos. Una de los mejores consejos para que realmente progresemos en nuestra escalada es que descansemos para que a nuestro cuerpo le dé tiempo suficiente para asimilar el entrenamiento.

El descanso ayudará a nuestra mente a asimilar lo aprendido. Por eso lo más aconsejable es descansar entre tres y 4 días, dependiendo del tiempo que necesite cada uno.

Tienes que aprender el equipamiento que usarás

Deberás aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a usar en cada ascensión, y la jerga que se usa durante la escalada. Por ejemplo, los pies de gatos son calzado de goma hechos especialmente para la ascensión, que tienen suelas muy lisas y muy pegajosas.

El arnés es una especie de cinturón con correas que se coloca alrededor de la cintura. Con él podremos conectarnos a una cuerda de forma segura para poder ascender.

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Un aseguramiento es una pieza metálico que impide que el escalador pueda caer al vacío si se resbalara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan subir con mayor seguridad. Se utiliza también haciendo rappel en la bajada.

El mosquetón es un dispositivo de metal con forma de grillete. Lo utilizamos para conectar el arnés con todas las cuerdas que usaremos. Tendrán que ser siempre de máxima calidad para que soporte el peso máximo.

El equipamiento correcto es imprescindible

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  • Tipo de deporte: Camping & Outdoor
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Kit de Entrenamiento para Ejercitar el Agarre – Paquete de 5 Piezas, Pinzas para Manos Ajustables, Ejercicio para Dedos, Para Estirar los Dedos, Anillo para Entrenar y Pelota Anti Estrés
  • 【SÓLIDA Y DURADERA, SEGURA Y AJUSTABLE】 : Las pinzas para fortalecer las manos están hechas de un material de alta calidad, con una estructura de resorte optimizada y una manija de gran tamaño, ofrecen una gran resistencia, son cómodas y no se rompen fácilmente. Además de esto, las pinzas son adecuadas para la mayoría de las habilidades personales ya que la resistencia es ajustable, de 10 a 60kgs (22-132 lbs) puede ajustar la resistencia de acuerdo a sus necesidades.
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  • 【Fortalecedor de mano ajustable】: de 5 kg a 60 kg, puede ajustar su resistencia para adaptarse a su nivel; tómelo con calma y luego sea duro consigo mismo, mientras aumenta la fuerza de agarre de su mano.
  • 【PRACTICA A CUALQUIER HORA Y EN CUALQUIER LUGAR】: Las pinzas para fortalecer las manos son de tamaño compacto y además incluyen una mochila para llevarlas a donde sea. Sin importar que seas un estudiante, ingeniero, doctor, atleta o músico. Sea que estés en el gimnasio, área de juego, casa, oficina, salón de clases u otro lado, es una excelente opción para entrenar tus manos.
  • 【SERVICIO DE POSVENTA PROFESIONAL】 : FitBeast está comprometido en crear una marca deportiva profesional. Por lo tanto, te daremos contenido GRATUITO y ÚNICO, como videos tutoriales o instructivos. Al mismo tiempo, te prometemos un servicio posventa satisfactorio. Si tienes algún problema durante el uso de nuestros productos, por favor, ponte en contacto con nosotros, te ofrecemos ayuda sin costo alguno.
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Keenso Cepillo para Limpiar Las Cuerdas, Accesorio para Cuerdad de Escalada de Diámetro de 8 a 13 mm
  • 【Buena calidad】- Este cepillo para limpiar las cuerdas está hecho de nylon de buena calidad y material de acero inoxidable, que es resistente a la corrosión, resistente y duradero.
  • 【Muy practico】- El cepillo es sirve para diámetros de cable entre 8-13 mm/0.3-0.5in, disponible para teleférico, montañismo, exploración de cuevas, rescate eléctrico, elevación de trabajos aéreos.
  • 【Fácil de operar】- El cepillo para cuerda de escalada es liviano y portátil, fácil de operar. Póngalo en la cuerda y colóquelo en agua limpia, y tire de la cuerda para limpiar. Póngalo en el lugar ventilado para que se seque después del lavado.
  • 【Buen producto】- El cepillo para cuerda para espeleología de escalada adopta una fabricación excelente con alta confiabilidad, el cepillo de nylon tiene una alta resistencia mecánica, que es resistente al calor y al desgaste, tiene una buena autolubricación.
  • 【Garantía】- Nuestro producto tiene una garantía de 180 días. Si tiene alguna pregunta sobre este producto, no dude en contactarnos, haremos todo lo posible para ayudarle a resolver su problema.

Piolet Simond

Si se te ocurre escalar sin el equipo básico, como el arnés, te aseguramos que será como si lo hicieras sin brazos, y estarás muy limitado, sobre todo los peligros aumentará a niveles importantes. Si quieres escalar al aire libre, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipamiento adecuado: pies de gato, cuerdas…

La ropa también es fundamental que sea la correcta. Tiene que ser muy resistente y a prueba de agua. No conocerás el clima que tendrás mientras asciendes. Recuerda llevar algo de agua y un poco de comida para tener algo más de energía. Si vas a hacer escalada nocturna, también es recomendable que lleves una luz, aunque no es aconsejable si aún eres principiante.

Recintos con Rocódromo

Cualquier instalación con un rocódromo instalado será un lugar perfecto para tomar contacto con este apasionante mundo. También nos ayudará a saber realmente si la escalada es lo nuestro con todas las medidas de seguridad necesarias.

No hay que olvidar que también conoceremos a seguidores de este deporte que te ayudarán, nos aconsejarán, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchas ciudades.

Piolet Simond

Siempre nos hemos encontrado con grandes deportistas que nos han echado una mano cuando lo hemos necesitado. Fíjate si es buena idea, que estamos apuntados a varias asociaciones que hacen varias salidas todos los años, y nunca nos las perdemos.

Sé consciente de los peligros

Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya estás preparado para hacer una ascensión en roca, tienes que admitir que te vas a poner en peligro una vez que hagas el primer movimiento, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te dará los conocimientos para todas las situaciones que te encontrarás.

Si tienes alguna duda, siempre podrás consultar a los escaladores más experimentados. Ellos te ayudarán y te darán consejos muy prácticos.

Controla cada movimiento que uses en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también progresarán con cada escalada controlada, y estarás más preparado para hacerlo al aire libre.

Piolet Simond

También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No pasa nada porque sea una pared pequeña, estarás bastante más preparado para afrontar desafíos mayores más adelante.

Trata de preparar tu cuerpo físicamente

Casi todo el mundo piensa que en la ascensión lo que más importa son los brazos, pero los que ya han escalado saben que lo más importante son los pies y las piernas para ascender. Si usaras mal los pies y las piernas, harás que tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.

Es muy aconsejable que practiques concretamente la fuerza de tus piernas, así tendrás mucho más empuje para atacar cada movimiento mientras asciendes.

Los Pies sin duda son lo más importantes

Cada que vez que inicies una ascensión pondrás en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por eso nuestras piernas son los que soportarán casi todo el peso durante la escalada. Vigila las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.

Piolet Simond

No cometas el error que te hemos comentado antes de utilizar solamente las manos. Vigila todo el trabajo que hacen tus piernas y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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Última actualización el 2022-06-26 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados