Piolet Maniobra De Autodetencion

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Consejos para principiantes en Escalada

Piolet Maniobra De Autodetencion

Piolet Maniobra De Autodetencion

Cuando recordamos nuestra niñez seguro que hay alguna ocasión en el que hemos escalado un árbol, o hemos intentado llegar a lo más alto de una roca. Pero dejando nuestra niñez a un lado, actualmente somos muchos los que no hemos perdido esas ganas de escalar desde un punto de vista más adulto.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte al que se suman más y más adeptos, y es que experimentar la sensación de llegar a lo más alto de la cumbre de una montaña, no se puede pagar.

Eso sí, siempre tendremos que gestionar algunos detalles antes de ponerte a escalar, ya sea un rocódromo, o al aire libre. No todas las escaladas presentan la misma dificultad, y, en función de esto mismo, necesitaremos estar en buenas condiciones físicas.

Posición de los brazos

En la mayoría de los casos, y recién iniciados, solemos tener un error muy frecuente, y es que estamos demasiado rígidos. Acostumbramos a realizar de forma brusca los ataques en la ascensión, cuando lo correcto es usar eficientemente tanto nuestros pies como nuestros brazos.

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Lo primero que tendremos que aprender es a ser conscientes de nuestra fuerza, cuánta necesitamos en cada movimiento, y con qué parte lo haremos (manos, pies…).

El movimiento al escalar estará influenciado en un alto porcentaje por la posición de nuestro cuerpo y por cómo usemos la fuerza de nuestros pies. El calzado para escalar está pensado para que apliquemos la fuerza necesaria en el lugar exacto para que el movimiento que queremos realizar sea realmente efectivo.

Las zapatillas de escalada cuentan con zonas que están creadas específicamente para hacer movimientos con el pie como pisar, realizar heel-hooks, etc.

Si hablamos de los brazos, lo más recomendable es que únicamente los doblemos cuando vayamos a hacer un ataque, y que durante el mayor tiempo posible que no estemos haciendo ningún movimiento, los mantengamos sin doblar.

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Si eres principiante, lo mejor es que empieces en un gimnasio que cuente con rocódromo. Así podrás escalar en un ambiente con seguridad, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.

Lo mejor de los rocódromos es que nos servirá como primeros contactos con la escalada, conocer un poco de qué va este deporte, y qué aptitudes debemos conocer para practicar escalada.

Además, en estos lugares siempre tendremos la posibilidad de contar con un profesor que nos dé clases. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipo que usaremos, y podrás aprender bastante simplemente observando cómo lo hacen otros escaladores.

No escales solo, puede ser bastante peligroso

Hacer escalada es un deporte que por regla general necesita de un profesional experimentado que nos acompañe, ya que tendremos que tener a alguien controle desde abajo la tensión de la cuerda, y que nos dé las indicaciones adecuadas.

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Si acabas de empezar y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un escalador experimentado que te guíe, y sin el equipo adecuado, debes saber que es muy peligroso y que puede costarte la vida.

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Practica en rutas fáciles con un escalador profesional

Como ya comentábamos, es importante que nuestro primer contacto con la escalada esté supervisada por un profesor de escalada que nos vaya aconsejando. Es la forma más segura si es la primera vez que vamos a escalar, pues, por si no lo sabías, este deporte está considerado de riesgo.

Por ese mismo motivo, y para minimizar ese riesgo, tendremos que practicar la escalada siempre con una equipación homologada, y con todas las medidas de seguridad pertinentes.

Movimientos fundamentales para principiantes

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Cuando vamos a empezar a escalar, lo normal es no saber por dónde empezar, y para eso mismo aprenderemos a movernos y a dominar algunos ataques fundamentales.

Uno de esos ataques fundamentales es mantener siempre 3 puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener equilibrado nuestro punto de gravedad. Los brazos los mantendremos estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir deberíamos, siempre que podamos, ayudarnos con las piernas en vez de hacerlo con las manos.

Balance entre ejercicios y descanso

Para hacer escalada tenemos que contar con un estado físico óptimo, y, para preparar los músculos que más vamos a usar en la práctica de este deporte, hay algunos ejercicios básicos que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, ejercicios aeróbicos, dorsales, etc.

Si queremos fortalecer nuestros piernas y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y practicarlos, pero mucho ojo con pasarnos. Pero no solo es cuestión de fuerza, también debemos preparar la respiración, y dominar nuestra mente para concentrarnos mucho mejor, y para afrontar el miedo de forma eficiente.

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Es posible que nos emocionemos y queramos avanzar demasiado rápido, lo que puede resultar dañino y sobrecargarnos. Una de las claves para que realmente progresemos en nuestra escalada es que descansemos para que a nuestro cuerpo le dé tiempo suficiente para asimilar el entrenamiento.

El reposo ayudará a nuestra mente a asimilar lo aprendido. Por eso lo recomendable es descansar entre tres y 4 días, dependiendo del tiempo que necesite cada uno.

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Tienes que aprender el equipamiento que se usa

Deberás aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a usar en cada escalada, y la jerga que se utiliza durante la escalada. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma hechos especialmente para la ascensión, que tienen suelas muy lisas y muy pegajosas.

El arnés es como un cinturón con correas que se enrolla alrededor de nuestras piernas. Con él podremos conectarnos a una cuerda con seguridad para poder ascender.

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Un aseguramiento es una pieza de metal que impide que el usuario pueda caer al vacío si se soltara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan subir más fácilmente. Se utiliza también para hacer rappel en la bajada.

El mosquetón es un elemento metálico con forma de grillete. Lo utilizamos para conectar el arnés con las distintas cuerdas que llevaremos. Deberá ser siempre de máxima calidad para que soporte el peso máximo.

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Si te lanzas a escalar sin el equipo básico, como el arnés, te aseguramos que será como si lo hicieras con las manos atadas, y estarás muy limitado, sobre todo el peligro aumentará a niveles importantes. Si quieres escalar al aire libre, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipo adecuado: mosquetones, cuerdas…

La ropa también es clave que sea la correcta. Deberá ser muy resistente y protegida del agua. Nunca sabrás el clima que tendrás mientras subes. Recuerda llevar algo de agua y alguna barrita de comida para tener algo más de energía. Si vas a escalar por la noche, también es recomendable que lleves una luz, aunque no es aconsejable si aún estás empezando.

Instalaciones con Rocódromo

Cualquier lugar con un rocódromo instalado será un lugar perfecto como toma de contacto con este apasionante deporte. También nos ayudará a saber realmente si la escalada es lo nuestro con la seguridad necesarias.

Recuerda que también conoceremos a seguidores de este mundo que nos ayudarán, nos darán consejos, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos estado en muchos rocódromos de muchos sitios.

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Siempre hemos conocido a grandes deportistas que nos han ayudado cuando lo hemos necesitado. Fíjate si es buena idea, que estamos apuntados a varias asociaciones que hacen grandes salidas todos los años, y nunca nos las perdemos.

Escalada en roca:Conoce los peligros

Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya estás preparado para hacer una ascensión en roca, tienes que admitir que vas a correr peligro una vez que empieces la ascensión, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te prepara para todas las situaciones que podrás encontrarte.

Si tienes algún miedo, siempre podrás preguntar a los escaladores más experimentados. Ellos te asesorarán y te darán consejos muy prácticos.

Controla cada movimiento que utilices en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada escalada controlada, y estarás más preparado para hacerlo en roca.

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También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No pasa nada porque sea una pared pequeña, estarás mucho más preparado para afrontar retos mayores más adelante.

Trata de prepararte físicamente

Casi todo el mundo piensa que en la ascensión lo que más importa son los brazos, pero los que ya tienen experiencia saben que lo más importante son los pies y las piernas para ascender. Si usaras mal los pies y las piernas, harás que tus brazos a sobrecargarse, y se cansarán mucho más rápido.

Es muy recomendable que entrenes concretamente la potencia de tus piernas, así tendrás mucho más empuje para acceder a cada movimiento mientras asciendes.

Los Pies sin duda son lo más importantes

Cada que vez que inicies una ascensión pondrás en peligro tu vida debido a la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestros pies son los que soportarán casi todo el peso durante la escalada. Vigila las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.

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No cometas el error que te hemos dicho antes de usar solamente las manos. Vigila todo el trabajo que hacen tus piernas y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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