Piolet Mango De Madera De Entrenamiento

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Consejos para los que empiezan en Escalada

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Cuando recordamos cuando éramos niños estamos seguros que hay algún momento en el que hemos escalado un árbol, o hemos intentado ascender a lo más alto de una loma. Pero dejando nuestra niñez a un lado, actualmente somos muchos los que seguimos con esas ganas de experimentar la adrenalina desde un punto de vista más adulto.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más adeptos, y es que experimentar la sensación de llegar a lo más alto de la cima de una montaña, no tiene precio.

Ahora bien, siempre tendremos que tener en cuenta algunos detalles antes de ponerte a escalar, ya sea un rocódromo, o una pequeña montaña. No todas las escaladas poseen la misma dificultad, y, en función de esto mismo, requerirá que estemos en determinadas condiciones físicas.

Coloca bien los brazos

Casi todas las veces, y recién iniciados, solemos tener un error muy extendido, y es que nos ponemos demasiado comprimidos. Solemos hacer de forma brusca los movimientos en la ascensión, cuando lo recomendable es utilizar eficientemente tanto nuestras piernas como nuestros brazos.

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Lo primero que debemos aprender es a ser conscientes de nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada ataque, y con qué parte de nuestro cuerpo (dedos, brazos…).

El movimiento al escalar estará influenciado en un porcentaje bastante alto por la posición de nuestro cuerpo y por cómo usemos la fuerza de nuestras piernas. El calzado de escalada está pensado para que apliquemos la fuerza requerida en el lugar exacto para que el movimiento que estamos realizando sea al 100% efectivo.

Los pies de gato cuentan con zonas que están diseñadas especialmente para realizar movimientos con el pie como pisar, realizar heel-hooks, etc.

En cuanto a los brazos, lo más aconsejable es que únicamente los doblemos cuando tengamos que hacer un ataque, y que mientras no estemos haciendo ningún movimiento, los mantengamos estirados.

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Si eres principiante, lo más aconsejable es que empieces en un gimnasio que cuente con rocódromo. Así podrás practicar en un ambiente con seguridad, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.

Lo mejor de los rocódromos es que nos ayudará como primeros contactos con la escalada, conocer un poco cómo va este deporte, y qué habilidades debemos aprender para practicar escalada.

Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de contar con un profesor que nos dé clases. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipamiento que usaremos, y podrás aprender mucho simplemente mirando cómo lo hacen los más experimentados.

No escales solo, siempre será bastante peligroso

Practicar la escalada es un deporte que por regla general necesita de un profesional experimentado que nos ayude, ya que necesitaremos que alguien controle desde abajo el estado de la cuerda, y que nos dé las indicaciones adecuadas.

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Si acabas de empezar y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un profesional que te guíe, y sin el equipo adecuado, debes saber que es bastante peligroso y que puede costarte la vida.

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Practica en Zonas fáciles con un escalador experimentado

Como ya comentábamos, es clave que nuestro primer contacto con la escalada esté supervisada por un profesional que nos vaya aconsejando. Es la forma más segura si nos vamos a estrenar y vamos a escalar, pues, por si no lo sabías, este deporte está considerado muy peligroso.

Por ese mismo motivo, y para minimizar ese riesgo, tendremos que practicar la escalada siempre con una equipación adecuada, y con todas las condiciones de seguridad pertinentes.

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Cuando nos disponemos a escalar, lo normal es no saber por dónde empezar, y para eso mismo aprenderemos a movernos y a controlar algunos ataques básicos.

Uno de esos ataques básicos es tener siempre 3 puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener equilibrado nuestro centro de gravedad. Los brazos deberían estar estirados cuanto más tiempo, mejor, y para subir deberíamos, siempre que se pueda, empujarnos con las piernas en vez de hacerlo con las manos.

Balance entre ejercicios y reposo

Para hacer escalada debemos contar con un estado físico óptimo, y, para desarrollar los músculos que más usaremos cuando realicemos este deporte, existen algunos ejercicios básicos que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, abdominales, barras, etc.

Si queremos hacer más fuertes nuestros brazos y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y realizarlos, pero con cuidado de no pasarnos. Pero no solo es cuestión de fuerza, también debemos preparar la respiración, y controlar nuestra mente para una mejor concentración, y para afrontar el miedo de forma eficiente.

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Es posible que nos emocionemos y queramos avanzar demasiado rápido, lo que puede llevarnos a sobrecargarnos. Una de los mejores consejos para que realmente avancemos en nuestras ascensiones es que descansemos para que a nuestro cuerpo le dé tiempo suficiente para recuperarse.

El reposo ayudará a nuestro cuerpo a asimilar lo aprendido. Por eso lo recomendable es hacer reposo entre 3 y 4 días, dependiendo del tiempo que necesite cada uno.

Tienes que aprender la jerga que usarás

Deberás aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a utilizar en cada ascensión, y la jerga que se usa durante la ascensión. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma creados especialmente para la ascensión, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.

El arnés es una especie de cinturón con correas que se enrolla alrededor de la cintura. Con él podremos conectar una cuerda con seguridad para poder ascender.

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Un aseguramiento es un elemento metálico que impide que el usuario pueda caerse si se resbalara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan subir con mayor seguridad. Se usa también haciendo rappel en la bajada.

El mosquetón es un dispositivo de metal que tiene forma de grillete. Lo usamos para conectar el arnés con las distintas cuerdas que llevaremos. Deberá ser siempre de alta calidad para que aguante el peso máximo.

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Si te lanzas a escalar sin el equipo mínimo, como cuerdas, ten por seguro que será como si lo hicieras sin brazos, y estarás bastante limitado, sobre todo los peligros aumentará a niveles inseguros. Si quieres escalar al aire libre, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipo adecuado: pies de gato, aseguramientos…

La ropa también es clave que sea la correcta. Tiene que ser muy resistente y protegida del agua. No conocerás el clima que encontrarás mientras subes. No olvides llevar algo de agua y alguna barrita de comida para tener algo más de energía. Si vas a escalar por la noche, también es aconsejable que lleves una linterna, aunque no te lo recomendamos si aún eres principiante.

Instalaciones con Rocódromo

Cualquier lugar con un rocódromo instalado será el sitio perfecto como toma de contacto con este apasionante deporte. También nos ayudará a saber realmente si la ascensión es lo nuestro con la seguridad necesarias.

No hay que olvidar que también te relacionarás con seguidores de este deporte que te ayudarán, nos aconsejarán, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchos sitios.

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Siempre hemos conocido a grandes deportistas que nos han echado una mano cuando lo hemos necesitado. Fíjate si es buena idea, que estamos en la lista de varias asociaciones que hacen varias salidas todos los años, y nunca nos las perdemos.

Escalada en roca:Conoce los peligros

Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya tienes la experiencia suficiente para hacer una escalada al aire libre, tienes que admitir que vas a correr peligro una vez que empieces la ascensión, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te dará los conocimientos para todas las situaciones que te encontrarás.

Si tienes alguna duda, siempre podrás consultar a los escaladores más experimentados. Ellos te asesorarán y te darán consejos muy útiles.

Domina cada movimiento que utilices en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada escalada controlada, y estarás ready para hacerlo en roca.

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También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No importa que sea una pared pequeña, estarás mucho más preparado para afrontar desafíos mayores en el futuro.

Trata de prepararte físicamente

Casi todos piensa que en la ascensión lo más importante son los brazos, pero los que ya tienen experiencia saben que lo más importante son los pies y las piernas para ascender. Si no usas bien los pies y las piernas, obligarás a tus brazos a sobrecargarse, y se cansarán mucho más rápido.

Es muy aconsejable que practiques concretamente la fuerza de tus piernas, así tendrás mucho más empuje para acceder a cada movimiento mientras asciendes.

Los Pies sin duda son lo más importantes

Cada que vez que comiences una ascensión estarás poniendo en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por eso nuestros pies son los que soportarán casi todo el peso durante la escalada. Deberás cuidar las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.

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No cometas el error que te hemos comentado antes de usar solamente las manos. Vigila todo el trabajo que hacen tus pies y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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Última actualización el 2022-12-06 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados