Piolet Grivel Accesorios Punteras

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Tips para iniciados en Escalada

Piolet Grivel Accesorios Punteras

Piolet Grivel Accesorios Punteras

Cuando nos acordamos de nuestra niñez seguro que hay algún momento en el que hemos subido a un árbol, o hemos intentado ascender a lo más alto de una roca. Pero si dejamos nuestra infancia a un lado, hoy en día somos muchos los que seguimos con esas ganas de experimentar la adrenalina desde un punto de vista más adulto.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más adeptos, y es que tener la sensación de llegar a lo más alto de la cima de una montaña, no se puede pagar.

Eso sí, siempre debemos tener en cuenta algunos puntos antes de ponerte a escalar, ya sea un rocódromo, o al aire libre. No todas las ascensiones poseen la misma dificultad, y, en función de esto mismo, requerirá que estemos en determinadas condiciones físicas.

Dónde colocas las piernas

Casi todas las veces, y siendo principiantes, solemos cometer un error muy extendido, y es que nos ponemos demasiado comprimidos. Acostumbramos a hacer de forma brusca los movimientos en la escalada, cuando lo recomendable es utilizar de forma eficiente tanto nuestras piernas como nuestros brazos.

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Lo primero que debemos aprender es a reconocer nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada ataque, y con qué parte lo haremos (manos, piernas…).

El movimiento al escalar estará influenciado en un alto porcentaje por la postura de nuestro cuerpo y por cómo utilizamos la fuerza de nuestras piernas. El calzado de escalada está desarrollado para que apliquemos la fuerza necesaria en el lugar exacto para que nuestro movimiento que queremos realizar sea al 100% efectivo.

Las zapatillas de escalada cuentan con zonas que están diseñadas específicamente para realizar movimientos con el pie como pisar, realizar heel-hooks, etc.

Si hablamos de los brazos, lo más recomendable es que únicamente apliquemos fuerza con ellos cuando vayamos a hacer un ataque, y que mientras estemos quietos, los mantengamos sin doblar.

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Si te acabas de iniciar, lo mejor es que empieces en un gimnasio que cuente con rocódromo. De este modo podrás practicar en un ambiente seguro, y hacerlo en instalaciones cerradas es más fácil.

Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos ayudará como toma de contacto con la escalada, conocer un poco de qué va este deporte, y qué habilidades debemos aprender para practicar escalada.

Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de contar con un profesor que nos dé clases. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipamiento que necesitamos, y podrás aprender mucho simplemente mirando cómo lo hacen otros escaladores.

Nunca lo hagas solo, puede ser bastante peligroso

Hacer escalada es un deporte que por regla general necesita de un profesional experimentado que nos acompañe, ya que tendremos que tener a alguien controle desde abajo la tensión de la cuerda, y que nos dé las indicaciones adecuadas.

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Si acabas de empezar y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un profesional que te acompañe, y sin el equipamiento adecuado, debes saber que es bastante peligroso y que puede costarte la vida.

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Ensaya en rutas fáciles con un guía profesional

Como ya comentábamos, es clave que nuestro primer contacto con la escalada esté supervisada por un profesional que nos vaya guiando. Es la forma más sencilla si es la primera vez que vamos a escalar, pues, por si no lo sabías, este deporte está considerado de riesgo.

Por eso mismo, y para disfrutar al 100% de este deporte, debemos practicar la ascensión con un mínimo de equipación adecuada, y con todas las medidas de seguridad pertinentes.

Movimientos fundamentales para novatos

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  • 2. Tamaño: 16.2x6.2x3.65CM / 6.38"x2.44"x1.44", se adapta a la mayoría de las gafas de tamaño estándar. Su diseño aerodinámico es perfecto para deslizarlo en cualquier bolsillo o bolsa, mantenga sus gafas siempre seguras y protegidas
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Cuando vamos a empezar a escalar, lo que normalmente pasa es no saber cuál es el primer paso, y para ello tenemos que aprender a movernos y a controlar algunos movimientos fundamentales.

Uno de esos ataques fundamentales es tener siempre 3 puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener equilibrado nuestro centro de gravedad. Los brazos deberían estar estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir intentaremos, siempre que podamos, ayudarnos con las piernas en lugar de hacerlo con los brazos.

Equilibrio entre ejercicios y descanso

Para poder escalar debemos contar con un buen estado físico, y, para preparar los músculos que más usaremos en la práctica de este deporte, existen algunos ejercicios básicos que podemos practicar, como, por ejemplo, el trote, abdominales, barras, etc.

Si queremos hacer más fuertes nuestros brazos y demás, debemos conocer estos ejercicios y realizarlos, pero mucho ojo con pasarnos. Pero no solo es cuestión de fuerza, también debemos preparar la respiración, y dominar nuestra mente para concentrarnos mucho mejor, y para afrontar el miedo de forma correcta.

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Un gran error es emocionarnos y queramos progresar rápido, lo que puede llevarnos a sobrecargarnos. Una de los mejores consejos para que realmente progresemos en nuestras ascensiones es que descansemos para que a nuestro cuerpo le dé tiempo suficiente para recuperarse.

El descanso mejorará nuestra mente a asimilar lo aprendido. Por eso lo recomendable es descansar entre 3 y 4 días, todo depende del tiempo que necesite cada uno.

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Tienes que aprender el equipamiento que se usa

Tendrás que aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a usar en cada escalada, y la jerga que se usa durante la escalada. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma creados especialmente para la ascensión, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.

El arnés es como un cinturón con correas que se coloca alrededor de la cintura. Con él podremos conectarnos a una cuerda de forma segura para poder ascender.

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Un aseguramiento es un elemento de metal que impide que el usuario pueda caer al vacío si se soltara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan ascender más fácilmente. Se utiliza también para hacer rappel en la bajada.

El mosquetón es un elemento metálico que tiene forma de grillete. Lo usamos para conectar el arnés con todas las cuerdas que usaremos. Tendrán que ser siempre de alta calidad para que soporte el peso máximo.

El equipamiento adecuado es fundamental

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Si te lanzas a escalar sin el equipo mínimo, como el arnés, te aseguramos que será como si lo hicieras con las manos atadas, y estarás muy limitado, sobre todo el peligro aumentará a niveles importantes. Si quieres escalar al aire libre, tendrás que hacerlo obligatoriamente con el equipamiento adecuado: pies de gato, aseguramientos…

La ropa también es fundamental que sea la correcta. Tiene que ser muy resistente y protegida del agua. No conocerás el clima que encontrarás mientras subes. Recuerda llevar algo de agua y un poco de comida para recuperar energía. Si vas a escalar por la noche, también es recomendable que lleves una luz, aunque no te lo recomendamos si aún estás empezando.

Recintos con Rocódromo

Cualquier lugar con un rocódromo instalado será un lugar perfecto como toma de contacto con este apasionante mundo. También nos facilitará saber realmente si la ascensión es lo nuestro con la seguridad necesarias.

Recuerda que también conoceremos a seguidores de este mundo que te ayudarán, nos aconsejarán, y nos motivarán con salidas. Nuestra experiencia ha sido siempre muy positiva, y eso que hemos estado en muchos rocódromos de muchos sitios.

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Siempre nos hemos encontrado con grandes deportistas que nos han echado una mano cuando lo hemos necesitado. De hecho, estamos en la lista de varias asociaciones que hacen grandes salidas todos los años, y siempre vamos.

Sé consciente de los peligros

Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya tienes la experiencia suficiente para hacer una ascensión al aire libre, tienes que admitir que te vas a poner en peligro una vez que empieces la ascensión, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te prepara para todas las situaciones que podrás encontrarte.

Si tienes algún miedo, siempre podrás preguntar a los escaladores más experimentados. Ellos te ayudarán y te darán consejos muy útiles.

Domina cada movimiento que utilices en la escalada gracias al rocódromo. Tus habilidades también progresarán con cada ascensión controlada, y estarás más preparado para hacerlo en roca.

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También puedes hacer pequeñas ascensiones las primeras veces. No importa que sea una pared pequeña, estarás mucho más preparado para afrontar retos mayores más adelante.

Tienes que prepararte físicamente

Casi todos piensa que en la escalada lo más importante son los brazos, pero los que ya tienen experiencia saben que lo que más se utiliza son los pies y las piernas para moverse. Si no usas bien los pies y las piernas, obligarás a tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.

Es muy aconsejable que entrenes concretamente la fuerza de tus piernas, así conseguirás mucho más empuje para acceder a cada movimiento mientras escalas.

Los Pies sin duda son muy importantes

Cada que vez que comiences una ascensión estarás poniendo en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestros pies son los que soportarán casi todo el peso durante la escalada. Vigila las posiciones que usas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.

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No cometas el error que te hemos dicho antes de usar solamente las manos. Sé consciente de todo el trabajo que hacen tus pies y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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