Piolet Estels Maps

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Recomendaciones para principiantes en Escalada

Piolet Estels Maps

Cuando recordamos cuando éramos niños estamos seguros que hay algún momento en el que hemos subido a un árbol, o hemos intentado llegar a lo más alto de una loma. Pero si dejamos nuestra niñez a un lado, actualmente somos muchos los que seguimos con esas ganas de experimentar la adrenalina desde un punto de vista más adulto.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más adeptos, y es que experimentar la sensación de alcanzar lo más alto de la cumbre de una montaña, no se puede pagar.

Eso sí, siempre tendremos que tener en cuenta algunos detalles antes de ponernos a escalar, ya sea un rocódromo, o un cañón. No todas las escaladas presentan la misma dificultad, y, dependiendo de esto mismo, requerirá que estemos en buenas condiciones físicas.

Coloca bien las piernas

Casi todas las veces, y recién iniciados, solemos cometer un error muy extendido, y es que nos ponemos demasiado comprimidos. Solemos realizar de forma brusca los movimientos en la escalada, cuando lo recomendable es usar eficientemente tanto nuestros pies como nuestras manos.

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Lo primero que tendremos que aprender es a ser conscientes de nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada movimiento, y con qué parte de nuestro cuerpo (manos, brazos…).

El movimiento en la escalada estará influenciado en un alto porcentaje por la postura de nuestro cuerpo y por cómo usemos la fuerza de nuestras piernas. El calzado de escalada está desarrollado para que usemos la fuerza requerida en el lugar exacto para que el movimiento que estamos realizando sea realmente efectivo.

Los pies de gato tienen zonas que están diseñadas específicamente para realizar movimientos con el pie como pisar, talonear, etc.

Si hablamos de los brazos, lo más aconsejable es que únicamente apliquemos fuerza con ellos cuando tengamos que hacer un movimiento, y que mientras estemos quietos, los mantengamos estirados.

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Si eres principiante, lo más aconsejable es que vayas a un gimnasio que cuente con rocódromo. De este modo podrás practicar en un ambiente seguro, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.

Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos ayudará como primeros contactos con la escalada, saber un poco de qué va este deporte, y qué aptitudes debemos aprender para practicar escalada.

Además, en estas instalaciones siempre tendremos la posibilidad de tener un profesor que nos enseñe. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipamiento que necesitamos, y podrás aprender mucho simplemente observando cómo lo hacen otros escaladores.

No escales solo, puede ser muy peligroso

Practicar la escalada es un deporte que por regla general necesita de un profesional experimentado que nos acompañe, ya que tendremos que tener a alguien controle desde abajo el estado de la cuerda, y que nos dé las indicaciones que necesitemos.

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Si acabas de empezar y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un profesional que te acompañe, y sin el equipo adecuado, es importante que sepas que es bastante peligroso y que puede perder la vida.

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Ensaya en Zonas fáciles con un escalador profesional

Como ya comentábamos, es importante que nuestro primer contacto con la escalada esté controlada por un profesional que nos vaya guiando. Es la forma más segura si nos vamos a estrenar y vamos a escalar, pues, por si aún no lo has cogido, este deporte está considerado de riesgo.

Por ese mismo motivo, y para disfrutar al 100% de este deporte, tendremos que practicar la ascensión con un mínimo de equipación adecuada, y con todas las medidas de seguridad pertinentes.

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Cuando nos disponemos a escalar, lo normal es no saber cuál es el primer paso, y para ello tenemos que aprender a movernos y a controlar algunos movimientos fundamentales.

Uno de esos movimientos fundamentales es tener siempre 3 puntos de apoyo durante la escalada, y mantener en el centro nuestro centro de gravedad. Los brazos deberían estar estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir intentaremos, siempre que podamos, ayudarnos con las piernas en vez de hacerlo con los brazos.

Equilibrio entre escalada y reposo

Para poder escalar debemos contar con un buen estado físico, y, para preparar los músculos que más vamos a usar cuando realicemos este deporte, existen algunos ejercicios fundamentales que podemos practicar, como, por ejemplo, el trote, abdominales, barras, etc.

Si queremos hacer más fuertes nuestros piernas y demás, debemos conocer estos ejercicios y practicarlos, pero mucho ojo con pasarnos. Pero no se trata solo de fuerza, también debemos preparar la flexibilidad, y controlar nuestra mente para concentrarnos mucho mejor, y para afrontar el miedo de forma correcta.

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Un gran error es emocionarnos y queramos avanzar demasiado rápido, lo que puede resultar dañino y sobrecargarnos. Una de las claves para que realmente progresemos en nuestra escalada es que descansemos para que tengamos el tiempo suficiente para asimilar el entrenamiento.

El descanso ayudará a nuestra mente a asimilar lo aprendido. Por eso lo recomendable es hacer reposo entre 3 y cuatro días, dependiendo del tiempo que necesite cada uno.

Aprende la jerga que usarás

Deberás aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a utilizar en cada escalada, y la jerga que se usa durante la ascensión. Por ejemplo, los pies de gatos son calzado de goma creados especialmente para la escalada, que tienen suelas muy lisas y muy pegajosas.

El arnés es una especie de cinturón con correas que se enrolla alrededor de nuestras piernas. Con él podremos conectarnos a una cuerda con seguridad para poder ascender.

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Un aseguramiento es un elemento de metal que impide que el usuario pueda caerse si se soltara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que los demás puedan subir más fácilmente. Se usa también haciendo rappel en la bajada.

El mosquetón es un elemento metálico con forma de grillete. Lo utilizamos para conectar el arnés con todas las cuerdas que llevaremos. Deberá ser siempre de máxima calidad para que soporte el peso suficiente.

El equipamiento correcto es fundamental

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Si se te ocurre escalar sin el equipo básico, como cuerdas, te aseguramos que será como si lo hicieras sin brazos, y estarás muy limitado, sobre todo el peligro aumentará a niveles mortales. Si quieres escalar en roca, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipamiento adecuado: mosquetones, cuerdas…

La ropa también es clave que sea la adecuada. Deberá ser muy resistente y protegida del agua. Nunca sabrás el clima que tendrás mientras subes. No olvides llevar algo de agua y alguna barrita de comida para recuperar energía. Si vas a hacer escalada nocturna, también es recomendable que lleves una linterna, aunque no es aconsejable si aún estás empezando.

Recintos con Rocódromo

Cualquier instalación con un rocódromo instalado será un lugar perfecto para tomar contacto con este apasionante mundo. También nos facilitará saber realmente si la ascensión es lo nuestro con todas las medidas de seguridad necesarias.

No hay que olvidar que también conoceremos a seguidores de este mundo que te ayudarán, nos darán consejos, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy positiva, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchas ciudades.

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Siempre nos hemos encontrado con grandes personas que nos han echado una mano cuando lo hemos necesitado. Fíjate si es buena idea, que estamos en la lista de varias asociaciones que hacen grandes salidas todos los años, y siempre vamos.

Sé consciente de los peligros

Si has practicado suficiente, y piensas que ya estás preparado para hacer una ascensión al aire libre, tienes que admitir que vas a correr peligro una vez que hagas el primer movimiento, y toda tu experiencia en el rocódromo no te prepara para todas las situaciones que te encontrarás.

Si tienes algún miedo, siempre podrás preguntar a los escaladores con más experiencia. Ellos te asesorarán y te darán consejos muy prácticos.

Controla cada movimiento que uses en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada ascensión controlada, y estarás ready para hacerlo al aire libre.

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También puedes realizar pequeñas ascensiones las primeras veces. No pasa nada porque sea una pared pequeña, estarás bastante más preparado para afrontar retos mayores más adelante.

Tienes que prepararte físicamente

Casi todos piensa que en la ascensión lo más importante son los brazos, pero los que ya tienen experiencia saben que lo más importante son los pies y las piernas para moverse. Si no usas bien los pies y las piernas, harás que tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.

Es muy recomendable que entrenes concretamente la fuerza de tus piernas, así tendrás mucho más empuje para atacar cada movimiento mientras asciendes.

Los Pies sí son lo más importantes

Cada que vez que inicies una ascensión estarás poniendo en peligro tu vida debido a la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestras piernas son los que soportarán casi todo el peso durante la ascensión. Deberás cuidar las posiciones que usas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.

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No cometas el error que te hemos comentado antes de usar solamente las manos. Vigila todo el trabajo que hacen tus piernas y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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Última actualización el 2022-05-20 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados