Oferta Piolet Madrid

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Tips para principiantes en Escalada

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Cuando recordamos nuestra niñez seguro que hay alguna ocasión en el que hemos escalado un árbol, o hemos intentado ascender a lo más alto de una roca. Pero dejando nuestra niñez a un lado, actualmente somos muchos los que seguimos con esas ganas de escalar desde un punto de vista más adulto.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más adeptos, y es que experimentar la sensación de llegar a lo más alto de la cima de una montaña, no se puede pagar.

Eso sí, siempre tendremos que tener en cuenta algunos detalles antes de ponernos a escalar, ya sea un rocódromo, o una pequeña montaña. No todas las escaladas poseen la misma dificultad, y, dependiendo de esto mismo, requerirá que estemos en buenas condiciones físicas.

Coloca bien los brazos

Casi todas las veces, y recién iniciados, solemos tener un error muy frecuente, y es que nos ponemos demasiado comprimidos. Acostumbramos a realizar de forma brusca los ataques en la ascensión, cuando lo correcto es usar de forma eficiente tanto nuestras piernas como nuestros brazos.

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Lo primero que debemos aprender es a reconocer nuestra fuerza, cuánta necesitamos en cada movimiento, y con qué parte de nuestro cuerpo (manos, piernas…).

El movimiento al escalar estará influenciado en un alto porcentaje por la posición de nuestro cuerpo y por cómo aplicamos la fuerza de nuestras piernas. El calzado de escalada está pensado para que apliquemos la fuerza necesaria en el lugar exacto para que nuestro movimiento que estamos realizando sea realmente efectivo.

Las zapatillas de escalada cuentan con zonas que están diseñadas específicamente para realizar movimientos con el pie como pisar, realizar heel-hooks, etc.

Si hablamos de los brazos, lo más recomendable es que únicamente los doblemos cuando tengamos que hacer un movimiento, y que mientras descansemos, los mantengamos estirados.

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Si te acabas de iniciar, lo más aconsejable es que empieces en un rocódromo. Así podrás practicar en un ambiente seguro, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.

Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos ayudará como primeros contactos con la escalada, conocer un poco de qué va este deporte, y qué habilidades debemos aprender para practicar escalada.

Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de tener un profesor que nos dé clases. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipamiento que necesitamos, y podremos aprender bastante simplemente mirando cómo lo hacen otros escaladores.

Nunca lo hagas solo, siempre será muy peligroso

Hacer escalada es un deporte que normalmente necesita de un guía experimentado que nos acompañe, ya que necesitaremos que alguien controle desde abajo la tensión de la cuerda, y que nos dé los consejos adecuadas.

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Si acabas de empezar y quieres irte de escalada tú solo una montaña, sin un escalador experimentado que te guíe, y sin el equipamiento adecuado, es importante que sepas que es muy peligroso y que puede costarte la vida.

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Practica en rutas Sencillas con un guía con experiencia

Como ya te decíamos, es clave que nuestro primer contacto con la escalada esté supervisada por un profesional que nos vaya guiando. Es la forma más segura si nos vamos a estrenar y vamos a escalar, pues, por si aún no lo has cogido, este deporte está considerado muy peligroso.

Por eso mismo, y para minimizar ese riesgo, debemos practicar la ascensión siempre con una equipación adecuada, y con todas las condiciones de seguridad adecuadas.

Movimientos básicos para novatos

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Cuando vamos a empezar a escalar, lo que normalmente pasa es no saber cuál es el primer paso, y para eso mismo tenemos que aprender a movernos y a dominar algunos movimientos fundamentales.

Uno de esos movimientos fundamentales es tener siempre tres puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener en el centro nuestro punto de gravedad. Los brazos deberían estar estirados cuanto más tiempo, mejor, y para subir deberíamos, siempre que se pueda, empujarnos con las piernas en vez de hacerlo con las manos.

Balance entre ejercicios y descanso

Para hacer escalada tenemos que contar con un buen estado físico, y, para preparar los músculos que más usaremos en la práctica de este deporte, existen algunos ejercicios básicos que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, abdominales, barras, etc.

Si queremos fortalecer nuestros dedos y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y practicarlos, pero con cuidado de no pasarnos. Pero no se trata solo de fuerza, también debemos preparar la respiración, y dominar nuestra mente para una mejor concentración, y para estar motivados de forma correcta.

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Un gran error es emocionarnos y queramos progresar rápido, lo que puede resultar dañino y sobrecargarnos. Una de las claves para que realmente progresemos en nuestra escalada es que descansemos para que a nuestro cuerpo le dé tiempo suficiente para recuperarse.

El reposo ayudará a nuestra mente a asimilar lo aprendido. Por eso lo más aconsejable es descansar entre 3 y cuatro días, todo depende del tiempo que necesite cada uno.

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Aprende la jerga que se usa

Deberás aprender los nombres de cada equipamiento que vayas a usar en cada escalada, y la jerga que se usa durante la ascensión. Por ejemplo, los pies de gatos son calzado de goma creados especialmente para la escalada, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.

El arnés es como un cinturón con correas que se enrolla alrededor de la cintura. Con él podremos conectarnos a una cuerda de forma segura para poder ascender.

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Un aseguramiento es una pieza de metal que impide que el escalador pueda caer al vacío si se soltara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que el resto puedan subir más fácilmente. Se utiliza también haciendo rappel en la bajada.

El mosquetón es un elemento metálico con forma de grillete. Lo usamos para conectar el arnés con todas las cuerdas que llevaremos. Deberá ser siempre de alta calidad para que aguante el peso suficiente.

El equipamiento adecuado es fundamental

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Si se te ocurre escalar sin el equipo mínimo, como el arnés, te aseguramos que será como si lo hicieras sin brazos, y estarás muy limitado, sobre todo los peligros aumentará a niveles mortales. Si quieres escalar en roca, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipo adecuado: pies de gato, cuerdas…

La ropa también es clave que sea la adecuada. Tiene que ser muy resistente y protegida del agua. Nunca sabrás el clima que encontrarás mientras asciendes. No olvides llevar algo de agua y un poco de comida para tener algo más de energía. Si vas a escalar por la noche, también es recomendable que lleves una luz, aunque no te lo recomendamos si aún eres principiante.

Recintos con Rocódromo

Cualquier lugar con un rocódromo instalado será el sitio perfecto como toma de contacto con este apasionante deporte. También nos facilitará saber realmente si la ascensión es lo nuestro con la seguridad necesarias.

Recuerda que también te relacionarás con seguidores de este deporte que te ayudarán, nos aconsejarán, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy positiva, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchos sitios.

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Siempre hemos conocido a grandes personas que nos han ayudado cuando lo hemos necesitado. De hecho, estamos en la lista de varias asociaciones que hacen grandes salidas todos los años, y siempre vamos.

Sé consciente de los peligros

Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya tienes la experiencia suficiente para hacer una escalada en roca, tienes que saber que te vas a poner en peligro una vez que empieces la ascensión, y toda tu aprendizaje en el rocódromo no te dará los conocimientos para todas las situaciones que te encontrarás.

Si tienes algún miedo, siempre podrás preguntar a los escaladores con más experiencia. Ellos te ayudarán y te darán consejos muy prácticos.

Controla cada movimiento que utilices en la escalada gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada ascensión controlada, y estarás ready para hacerlo en roca.

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También puedes hacer pequeñas ascensiones las primeras veces. No pasa nada porque sea una pared pequeña, estarás bastante más preparado para afrontar retos mayores en el futuro.

Tienes que prepararte físicamente

Casi todos piensa que en la ascensión lo que más importa son los brazos, pero los que ya tienen experiencia saben que lo más importante son los pies y las piernas para ascender. Si no usas bien los pies y las piernas, obligarás a tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.

Es muy aconsejable que practiques concretamente la potencia de tus piernas, así conseguirás mucho más empuje para atacar cada movimiento mientras escalas.

Los Pies sí son lo más importantes

Cada que vez que comiences una escalada pondrás en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestras piernas son los que aguantarán casi todo el peso durante la ascensión. Deberás cuidar las posiciones que utilizas con tus pies para estar seguro en todo momento tu posición.

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Evita el error que te hemos dicho antes de usar solamente los brazos. Vigila todo el trabajo que hacen tus pies y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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Última actualización el 2022-08-14 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados