Escalada En Nive Y Hielo Maximo Murcia

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Consejos para principiantes en Escalada

Escalada En Nive Y Hielo Maximo Murcia

Cuando nos acordamos de cuando éramos niños estamos seguros que hay alguna ocasión en el que hemos subido a un árbol, o hemos intentado ascender a lo más alto de una roca. Pero si dejamos nuestra infancia a un lado, actualmente somos muchos los que no hemos perdido esas ganas de escalar desde un punto de vista menos infantil.

Escalar se ha convertido hoy en día en un deporte en el que cada día encontramos más y más seguidores, y es que tener la sensación de alcanzar lo más alto de la cumbre de una montaña, no tiene precio.

Eso sí, siempre debemos tener en cuenta algunos puntos antes de ponernos a escalar, ya sea un rocódromo, o al aire libre. No todas las escaladas poseen la misma dificultad, y, en función de esto mismo, requerirá que estemos en buenas condiciones físicas.

Coloca bien las piernas

Casi todas las veces, y siendo principiantes, solemos tener un error muy extendido, y es que nos ponemos demasiado rígidos. Acostumbramos a hacer de forma brusca los movimientos en la escalada, cuando lo recomendable es utilizar eficientemente tanto nuestras piernas como nuestros brazos.

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Lo primero que tendremos que aprender es a reconocer nuestra fuerza, cuánta debemos aplicar en cada movimiento, y con qué parte lo haremos (manos, piernas…).

El movimiento en la escalada se encuentra influido en un alto porcentaje por la postura de nuestro cuerpo y por cómo usemos la fuerza de nuestros pies. El calzado para escalar está desarrollado para que usemos la fuerza requerida en el lugar exacto para que el movimiento que estamos realizando sea al 100% efectivo.

Las zapatillas de escalada cuentan con zonas que están diseñadas especialmente para realizar movimientos con el pie como pisar, talonear, etc.

Si hablamos de los brazos, lo más aconsejable es que únicamente los doblemos cuando tengamos que hacer un movimiento, y que mientras descansemos, los mantengamos sin doblar.

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Si eres principiante, lo mejor es que empieces en un gimnasio que cuente con rocódromo. Así podrás escalar en un ambiente con seguridad, y hacerlo en instalaciones cerradas es más sencillo.

Lo mejor de los gimnasios con instalaciones es que nos servirá como primeros contactos con la escalada, conocer un poco cómo va este deporte, y qué aptitudes debemos conocer para practicar escalada.

Además, en estos lugares siempre habrá la posibilidad de tener un profesor que nos enseñe. En algunos de ellos incluso podremos alquilar el equipo que usaremos, y podrás aprender bastante simplemente mirando cómo lo hacen otros escaladores.

No escales solo, puede ser muy peligroso

Hacer escalada es un deporte que por regla general necesita de un guía experimentado que nos ayude, ya que tendremos que tener a alguien controle desde abajo la tensión de la cuerda, y que nos dé los consejos que necesitemos.

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Si acabas de empezar y quieres salir a escalar tú solo una montaña, sin un escalador experimentado que te acompañe, y sin el equipamiento adecuado, debes saber que es muy peligroso y que puede perder la vida.

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Practica en rutas fáciles con un guía profesional

Como ya comentábamos, es importante que nuestra primera experiencia con la escalada esté supervisada por un profesor de escalada que nos vaya guiando. Es la forma más sencilla si es la primera vez que vamos a escalar, pues, por si no lo sabías, este deporte está considerado muy peligroso.

Por ese mismo motivo, y para disfrutar al 100% de este deporte, tendremos que practicar la ascensión siempre con una equipación homologada, y con todas las condiciones de seguridad pertinentes.

Ataques fundamentales para novatos

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Cuando vamos a empezar a escalar, lo que normalmente pasa es no saber por dónde empezar, y para ello aprenderemos a movernos y a controlar algunos movimientos fundamentales.

Uno de esos movimientos fundamentales es tener siempre 3 puntos de apoyo durante la ascensión, y mantener equilibrado nuestro punto de gravedad. Los brazos los mantendremos estirados durante el mayor tiempo posible, y para subir deberíamos, siempre que podamos, empujarnos con las piernas en vez de hacerlo con las manos.

Equilibrio entre escalada y reposo

Para poder escalar tenemos que contar con un estado físico óptimo, y, para desarrollar los músculos que más usaremos cuando realicemos este deporte, hay algunos ejercicios fundamentales que podemos probar, como, por ejemplo, el trote, ejercicios aeróbicos, barras, etc.

Si queremos fortalecer nuestros brazos y demás, tendremos que conocer estos ejercicios y practicarlos, pero mucho ojo con pasarnos. Pero no se trata solo de fuerza, también debemos ejercitar la respiración, y controlar nuestra mente para concentrarnos mucho mejor, y para afrontar el miedo de forma correcta.

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Un gran error es emocionarnos y queramos progresar rápido, lo que puede llevarnos a sobrecargarnos. Una de las claves para que realmente avancemos en nuestras ascensiones es que descansemos para que tengamos el tiempo suficiente para recuperarse.

El reposo ayudará a nuestro cuerpo a asimilar lo aprendido. Por eso lo más aconsejable es hacer reposo entre tres y 4 días, dependiendo del tiempo que necesite cada persona.

Tienes que aprender la jerga que usarás

Tendrás que aprender los nombres de cada elemento que vayas a usar en cada escalada, y la jerga que se usa durante la escalada. Por ejemplo, los pies de gatos son zapatos de goma creados especialmente para la escalada, que tienen suelas totalmente lisas y muy pegajosas.

El arnés es como un cinturón con correas que se coloca alrededor de nuestras piernas. Con él podremos conectar una cuerda de forma segura para poder ascender.

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Un aseguramiento es una pieza metálico que impide que el escalador pueda caerse si se soltara de la pared. El escalador experimentado conectará una cuerda en el aseguramiento para que el resto puedan ascender con mayor seguridad. Se usa también haciendo rappel en el descenso.

El mosquetón es un elemento metálico que tiene forma de grillete. Lo utilizamos para conectar el arnés con las distintas cuerdas que usaremos. Deberá ser siempre de máxima calidad para que aguante el peso máximo.

El equipo adecuado es imprescindible

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Si se te ocurre escalar sin el equipo básico, como el arnés, te aseguramos que será como si lo hicieras sin brazos, y estarás muy limitado, sobre todo el peligro aumentará a niveles inseguros. Si quieres escalar al aire libre, tendrás que hacerlo sí o sí con el equipamiento adecuado: mosquetones, cuerdas…

La ropa también es clave que sea la correcta. Deberá ser muy resistente y a prueba de agua. No conocerás el clima que tendrás mientras subes. No olvides llevar algo de agua y alguna barrita de comida para tener algo más de energía. Si vas a hacer escalada nocturna, también es aconsejable que lleves una linterna, aunque no te lo recomendamos si aún eres principiante.

Gimnasios con Rocódromo

Cualquier lugar con un rocódromo instalado será el sitio perfecto como toma de contacto con este apasionante mundo. También nos ayudará a saber realmente si la escalada es lo nuestro con todas las medidas de seguridad necesarias.

No hay que olvidar que también te relacionarás con seguidores de este mundo que te ayudarán, nos darán consejos, y nos motivarán con retos progresivos. Nuestra experiencia ha sido siempre muy buena, y eso que hemos ido a muchos rocódromos de muchos sitios.

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Siempre hemos conocido a grandes deportistas que nos han ayudado cuando lo hemos necesitado. De hecho, estamos en la lista de varias asociaciones que hacen varias salidas todos los años, y nunca nos las perdemos.

Sé consciente de los peligros

Si has ascendido lo suficiente, y piensas que ya estás preparado para hacer una ascensión en roca, tienes que admitir que vas a correr peligro una vez que empieces la ascensión, y toda tu experiencia en el rocódromo no te dará los conocimientos para todas las situaciones que podrás encontrarte.

Si tienes algún miedo, siempre podrás preguntar a los escaladores más experimentados. Ellos te asesorarán y te darán consejos muy útiles.

Controla cada movimiento que uses en la ascensión gracias al rocódromo. Tus habilidades también aumentarán con cada escalada controlada, y estarás más preparado para hacerlo al aire libre.

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También puedes hacer pequeñas ascensiones las primeras veces. No importa que sea una pared pequeña, estarás bastante más preparado para afrontar retos mayores en el futuro.

Trata de prepararte físicamente

Casi todos piensa que en la escalada lo más importante son los brazos, pero los que ya han escalado saben que lo que más se utiliza son los pies y las piernas para moverse. Si no usas bien los pies y las piernas, obligarás a tus brazos a sobrecargarse, y estarán cansados mucho más rápido.

Es muy recomendable que practiques concretamente la fuerza de tus piernas, así conseguirás mucho más empuje para atacar cada movimiento mientras asciendes.

Los Pies sin duda son muy importantes

Cada que vez que inicies una escalada estarás poniendo en peligro tu vida por la fuerza de la gravedad. Por ese motivo nuestras piernas son los que aguantarán casi todo el peso durante la escalada. Vigila las posiciones que utilizas con tus pies para asegurar en todo momento tu posición.

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No cometas el error que te hemos comentado antes de utilizar solamente las manos. Vigila todo el trabajo que hacen tus piernas y equilibra la balanza.

Un saludo de Greim.es!

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