Contenido Mínimo Del Botiquín Portátil De Primeros Auxilios

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Cómo preparar una ruta de senderismo para disfrutar

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Una de las mejores formas de disfrutar de la naturaleza y realizar ejercicio al mismo tiempo es practicar senderismo, ya sea en solitario, con amigos, o con la familia. Cada año hay más las personas que practican senderismo en nuestro país, y contamos con aproximadamente unos 70 mil kilómetros de caminos que están correctamente señalizados.

Para practicar esta fantástica actividad que une montañas y deporte no basta únicamente con calzarnos unas botas y comenzar a andar por la montaña. No se trata de dar un simple paseo, tenemos que tener en cuenta muchos detalles importantes que rodean esta actividad, y planificar previamente la ruta.

Tanto si acabáis de empezar como si ya practicáis esta actividad, en este post os daremos unos fantásticos tips para que podáis preparar la ruta de senderismo perfecta.

Organiza la ruta

Uno de los pasos previos a la realización in situ de la ruta de trekking, es la planificación de la misma desde casa. Es importante que tengamos cuantos más detalles mejor de la ruta que vamos a hacer. De esta forma estaremos prevenidos en caso de tener que hacer frente a posibles contratiempos.

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Iniciaremos con la planificación calculando la ruta que vamos a hacer en un plano de la misma. De este modo tendremos toda la información que necesitamos, si la ruta es de ida y vuelta, cuántos kilómetros recorreremos, cuánto tiempo vamos a tardar en hacerla, si es una ruta que combina con otra, etc.

Uno de las cosas que debemos preparar muy bien es la hora de salida, lo que dura toda la ruta (incluyendo desniveles, un posible contratiempo) y la hora de regreso. Es recomendable que dejemos siempre un margen de un par de horas más para evitar que se nos haga de noche en el camino de regreso.

Otro detalle clave que debes tener muy en cuenta es conocer el clima. Consultaremos previamente qué tiempo hará los días en los que realizaremos la ruta, y durante las horas que haremos la ruta.

Aunque hay muchas personas que deciden hacer esta actividad solos, lo más recomendable es que siempre salgamos en grupo. Si vamos solos y tenemos algún problema, como, por ejemplo, que suframos una caída o que nos hagamos daño en la muñeca, no habrá nadie que pueda ayudarnos.

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Por ese motivo lo aconsejable es salir como mínimo tres personas, por si pasara algún incoveniente, que alguien pudiera quedarse con el herido y la otra persona ir en busca de ayuda.

Ya sea en solitario o acompañado, antes de hacer cualquier tipo de ruta, y simplemente por seguridad, es importante que siempre informemos a nuestros amigos o gente de confianza que vamos a salir. Así si nos ocurre cualquier cosa o necesitamos ayuda, darán la información necesaria para localizarnos.

Nuestra mochila debe estar perfectamente equipada para nuestra actividad en la Naturaleza. En ella siempre portaremos ropa de repuesto (que dependerá de la época del año), comida, etc.

Infórmate del tiempo

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Es fundamental organizar previamente en casa la ruta trekking que vamos a realizar para así conocer, sobre todo, cómo será el terreno. Pero antes también debemos saber si el tiempo serán favorables, por ello siempre consultaremos el parte del clima.

Podremos hacer la ruta bajo lluvia, sin embargo, cuando hay demasiada niebla que nos impide ver, no será posible realizar la ruta. También debemos tener en cuenta el frío, si las temperaturas son muy altas no es aconsejable salir.

El Calzado es muy importante

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El equipamiento que llevemos para hacer la ruta debe ser la apropiada, cuidando especialmente los pies. El calzado es algo en lo que deberíamos invertir, ya que nos movemos gracias a nuestros pies. Eso sí, debe ser el correcto para el terreno: botas de caña alta o caña baja (dependiendo de la dureza del terreno) o zapatillas.

Está claro que debe ser un calzado con el que estemos cómodos, no queremos tener ni heridas ni rozaduras. Es importante que el calzado sea el correcto para cada terreno, dependemos de nuestros pies para poder andar.

Tanto si llevamos botas como si llevamos zapatillas, es recomendable que también sean transpirables e impermeables. Nuestros pies tienen que ir perfectamente aislados del agua.

Las zapatillas son más livianas que las botas, y son perfectamente aptas para hacer rutas siempre que el terreno sea el correcto. En el caso de que el terreno conlleve una mayor dificultad o sea más pedregoso, es recomendable llevar unas botas, son mucho más fijas y nos protegen mejor ante posibles torceduras.

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Mientras haces la ruta

Hacer una ruta senderista no es hacer una maratón, no se trata de llegar el primero. Consiste en disfrutar de la Naturaleza mientras practicamos algo de deporte.

Estar preparados físicamente o no estarlo es un factor a tener en cuenta. Debemos ser fieles a la realidad respecto a nuestro estado físico para saber si podemos enfrentarnos a la dificultad que nos dará la ruta.

Tu forma física es fundamental, pero también lo es nuestra salud. Así que, si el día planeado para hacer la ruta estamos enfermos, lo más recomendable será suspender la salida para no perjudicar al grupo, y porque no disfrutarás al 100% la ruta.

Hay algunos que están preparadas físicamente para hacer frente a rutas de un grado de dificultad mayor, pero si con nosotros hay personas un poco más lentas, debemos adaptar el ritmo para que el grupo permanezca unido, y no dejar a nadie atrás.

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Si nos encontramos con un tramo que veamos que es demasiado peligroso, o si vemos que no estamos preparados para afrontarlo, lo mejor es no seguir y volver. Saber leer un mapa topográfico nos ayudará para identificar el terreno que nos rodea y poder tomar algunas referencias.

Si no encontramos el camino que debemos seguir, creemos haber perdido el sendero, o simplemente nos hemos despistado, lo mejor es regresar sobre nuestros propios pasos hasta la última señal de la ruta, y continuar desde ese punto.

Entender las Indicaciones

Entender un mapa es algo muy a nuestro favor, pues nos servirá de gran ayuda para orientarnos. Hoy en día también tenemos dispositivos tecnológicos como el móvil para orientarnos, pero debemos tener mucho ojo con la batería, y asegurarnos de que tenga batería completa.

En el caso de agotar por completo la batería de estos aparatos, y tal y como os comentábamos, lo más recomendable es saber orientarse con un mapa.

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Llenar la Mochila

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La mochila forma parte de la equipación que llevaremos para hacer senderismo. Es recomendable utilizar una que sea resistente, y si son de las que traen también una funda impermeable, mucho mejor.

Es importante que sea una mochila cómoda, y que podamos fijarla por la parte delantera, así evitaremos que se desplace mientras caminamos, y podremos mantener bien el equilibrio.

En el mercado encontraremos miles de modelos, colores, etc., pero si vamos a hacer una ruta que dure un día, lo más recomendable es llevar una mochila pequeña (de entre 15 y veinticinco litros).

Tenemos que entender que cuanto más grande sea el macuto, más elementos meteremos en ella, cosas que deberemos cargar durante todo el camino, y seguramente no necesitemos.

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Lo mejor es planificar una lista, y de esta forma ni meteremos cosas innecesarias ni nos dejaremos nada. Eso sí, es importante que repartamos bien el peso del macuto, y que pongamos las cosas que más vayamos a usar de forma que podamos aceder a ellas de forma rápida.

¿Usas los últimos Calcetines para trekking?

La ropa para hacer trekking es clave, y aunque parezca una tontería, uno de los complementos básicos que no pueden faltarnos, y al que no solemos prestar atención son los calcetines.

Nuestro pie tiene que ir protegido del frío dentro de la zapatilla. Si llevamos cualquier calcetín, por muy bueno que sea el calzado, acabaremos con heridas, y terminaremos la ruta más cansados por los pies fríos.

Para evitar todo ello, lo adecuado es que llevemos unos calcetines que sean más alta que el del calzado que nos pongamos, de buen material, y que sean elásticos para evitar que se formen arrugas (principales causantes de las ampollas).

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Hoy en día existen numerosas opciones en Internet. De hecho, hay algunos que tienen refuerzo en la puntera, que es la zona que más sufre cuando caminamos.

Debemos siempre llevar calcetines, independientemente de los meses del año en la que realicemos la ruta, ya que tendrás calcetines para verano y para invierno. Los de meses de frío suelen ser mucho más gruesos para aislar los pies del frío, y los de verano son más ligeros.

Utiliza Bastón de trekking

Uno de los complementos que traen más polémica es el bastón de trekking, pues hay muchos senderistas que lo ven como algo inútil. Por otro lado, otros defienden que este elemento como algo imprescindible para la práctica del senderismo.

Cada uno puede llevarlo o no, aunque es un complemento que puede servirnos de gran ayuda para mantener el equilibrio mientras caminamos, para apartar la maleza, nos sirve de apoyo, y al mismo tiempo reducimos el cansancio de nuestros tobillos, reduciendo así el riesgo de sufrir alguna torcedura.

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Hidratación mientras haces senderismo

Uno de los mayores riesgos que podemos correr mientras hacemos una ruta de trekking es que nos deshidratemos, lo que puede provocar, entre otras muchas cosas, calambres, desvanecimiento, e incluso, en casos extraños, la muerte.

Dentro de nuestro macuto siempre tendremos que llevar una botella de agua. Da igual la duración de la ruta, es aconsejable llevar como mínimo un litro y medio e hidratarse de forma continuada varios sorbos aunque no tengas sensación de sed.

Además de beber bien, también es fundamental que comamos bien antes de salir, pero que también llevemos siempre en nuestra mochila algunos alimentos, que pueden ir desde fruta hasta bocadillos, tortilla o barritas energéticas.

Un saludo de Greim.es!

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